Розтягування — гімнастичні вправи, при яких м'язи розтягуються з метою збільшення їхньої елатичності та тонусу.
Принципи Розтягування — результат адаптації центральної нервової системи людини. Попри думку, що під час розтяжок м'яз видовжується, головною передумовою прогресу в розтяжці є звикання до певної позиції. При виконанні рухів існує межа до якої м'яз може розтягуватись, після чого ніби запобіжник вмикається сухожилковий рефлекс який скорочує м'яз аби запобігти травмі (наприклад вивиху). Після регулярних розтяжок збільшується затримка спрацьовування цього рефлексу, що дозволяє розтягувати м'яз ще трохи далі.
Види Існує кілька видів розтяжки:
Балістична — розтяжка при якій для розширення діапазону рухів використовується інерція (стрибки, розмахування і т. ін.). Не вважається корисною, тому що не дозволяє м'язам адаптуватися до розтягнутої позиції, і навіть контрпродуктивна, тому що може скоротити м'язи через постійну активацію сухожилкового рефлексу.
Динамічна — вправи, що передбачають активну дію на м'язи та суглоби. Відмінністю від балістичної розтяжки є контрольованість і плавність рухів.
Статична — вправи, в основі яких лежить утримання певної позиції впродовж певного часу.
Активна — така, що передбачає розтягування м'язів людини їх власними силами.
Пасивна — така, що виконується з допомогою іншої людини, приладу, або іншої частини тіла.
Користь Розтяжки покращують постуру, розширюють амплітуду можливих рухів, полегшують крепатуру, покращують кровообіг у м'язах що пришвидшує їх відновлення.
Примітки
Література
Негайні ефекти статичного розтягування і пост Ізометрична релаксація на гнучкість підколінного сухожилля серед малорухливих молодих людей: пілотне дослідження. DOI: https://doi.org/10.32652/tmfvs.2023.1.35-38 06.01.2023 Фізичне виховання та здоров'я: методика розвитку гнучкості / А. М. Гурєєва, Е. Ю. Дорошенко, І. О. Сазанова. — Запоріжжя: ЗДМУ, 2019. — 88 с. М. Піднебенний, С. А. Пашкевич (2020) Роль фізичного терапевта у менеджменті синдрому зап'ястного каналу // Фізична реабілітація та рекреаційно-оздоровчі технології No 5(2) / 2020. 82-93. DOI: https://doi.org/10.15391/prrht.2020-5(2).12
Посилання Вправи на розтягування у фізичній терапії 24.02.2021 Вправи на розтягування — шкода чи користь? 13.09.2017