Ганте́ли (от Толковый словарь Ушакова Д. Н.) — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организмаКраткая энциклопедия домашнего хозяйства. — М.: Большая Советская Энциклопедия. Под ред. А. Ф. Ахабадзе, А. Л. Грекулова. 1976..
Конструкция
Гантели бывают цельнолитыми и разборными.
Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединённых посередине рукоятью для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели, имеющие форму 6-гранных призм, соединённых рукоятью, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжёлой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжёлых весов. 6-гранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.
Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (блинов) до нужной массы, и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.
Помимо двух описанных выше видов гантелей есть третья их разновидность — гантели с регулируемой массой. Их особенность состоит в механизме быстрой регулировки. Выбор рабочей массы осуществляется путём поворота диска, который расположен на головке блинов. Это даёт возможность экономить время и силы на подбор массы снаряда, быстро её снижать или повышать.
Это позволяет использовать такие методы интенсификации силового тренировочного процесса, как дроп-сеты и супер-сеты, а также иные, более сложные варианты жима гантелей лёжа (жим узким нейтральным хватом, жим с пронацией). В комплект с гантелями регулируемой массы идёт подставка для гантели, так как это даёт возможность использовать подобные снаряды намного эффективнее. Масса таких гантелей, как правило, варьируется в пределах от 2,5 кг до 24 кг. Всего присутствует 15 уровней регулировки массы гантели.
История
Древняя Греция
В древней Греции гантели, называвшиеся (ἁλτῆρες , Henry George Liddell, Robert Scott, A Greek-English Lexicon, on Perseus Digital Library, ср. ) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестейNorman Gardiner, Athletics in the Ancient World, Dover, 2002, on Google books Bill Pearl, Getting Stronger: Weight Training for Sports, Shelter, 2005, on Google books , но и для прыжков в длинуStephen G. Miller, Ancient Greek Athletics, Yale University Press, 2006, on Google books . К 3-метровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см. В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка.
Индия В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет. Их типичная масса была в пределах 1,8—4,5 кгhttp://ejmas.com/pt/ptart_dick_0101.htm Dick’s Indian-Club Exercises, 1887. В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и СШАhttp://ejmas.com/pt/ptart_lewis_1101.htm Exercises with Clubs, by Dio Lewis, M.D., 1862http://ejmas.com/pt/dandfclub.html Indian Club Exercises from Athletic Sports for Boys, by Dick and Fitzgerald, 1866.
Древний Рим На древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с гантелямиhttp://www.la84foundation.org/SportsLibrary/IGH/IGH0306/IGH0306c.pdf Jan Todd, From Milo to Milo, A History of Barbells, Dumbbells and Indian Clubs, Iron Game History, vol 3 No. 6, 1995.
Западная Европа Гантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров, где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название , дословно — «немой колокол». Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865.
СССР
Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций.
Атлетический комплекс упражнений Целями при занятиях гантелями могут быть гармоническое развитие всех мышц тела человека, нормализация веса, укрепление здоровья. Для более равномерного распределения нагрузки и последовательного увеличения её составляется атлетический комплекс упражнений. Упражнения в комплексах подбираются с таким расчётом, чтобы они охватывали все основные группы мышц и были расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки.
См. также Атлетическая гимнастика
Примечания
Литература
Краткая энциклопедия домашнего хозяйства. — М.: Большая Советская Энциклопедия. Под ред. А. Ф. Ахабадзе, А. Л. Грекулова. 1976. Пустовойт Борис Григорьевич, Гантельная гимнастика, 5-е издание, издательство «Физкультура и спорт», Москва, 1965.
Категория:Спортивные снаряды Категория:Культуризм Категория:Физические упражнения