По́за (из через немецкий, ранее из (супин positum) «класть, ставить»«positum» в переводных словарях — Яндекс. Словари) — положение, принимаемое человеческим телом«Толковый словарь русского языка»: В 4 т. / Под ред. Д. Н. Ушакова. — М.: Гос. ин-т «Сов. энцикл.»; ОГИЗ; Гос. изд-во иностр. и нац. слов., 1935—1940. http://slovari.yandex.ru/dict/ushakov , положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу.
В переносном значении «поза» — это притворство, неискреннее поведение или позёрство: например, «встать в позу» — принять нарочито эффектное положение.
Позы изучаются биомеханикой, физической культурой и физиологией. Поза, как правило, поддерживается за счёт баланса сегментов тела, тонического напряжения мышц, поддерживающих суставные углы, и взаимодействия с опорой.
Поза характеризуется относительной неподвижностью, а также ориентацией позвоночника относительно горизонта и опорной частью тела. Основными позами человека являются: вертикальная (ортоградная) — с опорой на стопы (поза стоя), с опорой на ягодицы (поза сидя) и горизонтальная с опорой на спину (лёжа), на кисти рук и колени (на четвереньках). + Основные позы Опора Ориентация позвоночника Стопы Ягодицы Спина Голова Кисти рук Колени … Вертикальное (ортоградное) головой вверх Стоя Сидя головой вниз Горизонтальное спиной вниз Лёжа (на спине) спиной вверх На четвереньках на боку Наклонное головой вверх головой вниз
Регуляция позы (постуральная регуляция) сложна и осуществляется с участием различных уровней центральной нервной системы, а при произвольных изменениях позы — и коры головного мозга. Ощущение позы — проприоцепция.
И у человека, и у животных поза может выражать эмоцииДарвин Ч. Выражение эмоций у человека и животных. Собрание сочинений, т.5, М., 1953.. Эмоции также передаются через позу в искусстве — балете, скульптуре, живописи. Особое значение придаётся позе в спорте (в том числе в боевых искусствах), в оздоровительных системах (например, в йоге) и в медицине.
С термином «поза» связан целый ряд достаточно сложных понятий из области физической культуры, физиологии и биомеханики человека: положение тела, осанка,стояние, ходьба.
Синонимы слова поза: стойка — в спорте и физической культуре; асана — в йоге; положение тела — в биомеханике; «язык тела» — в психологии.
Общая характеристика позы Естественная поза — непринуждённая, обычная поза, принимаемая без каких-либо усилий со стороны принимающего её человека. Неестественная поза — поза не характерная для живого здорового человека в сознании (поза трупа, характерная поза (опистотонус) при заболевании столбняком, неестественные вычурные позы при шизофрении). Неестественные позы, связанные с заболеваниями относят к категории патологических поз. Патологическая поза — поза в результате заболевания опорно-двигательной или нервной системы. Вынужденная поза — поза, принимаемая под влиянием внешних обстоятельств или для облегчения болевых ощущений (например, вынужденная рабочая поза, анталгическая поза при поясничном радикулите). Привычная поза — особенность позы конкретного человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения, автоматически, без участия сознания (см. осанка). Также существуют такие отдельные понятия, как «рабочая поза», «спортивная поза».
Естественные позы человека
Ортоградная поза Синонимы: вертикальная поза; ортоградное положение тела; вертикальное положение тела человека.
В процессе эволюции человека сформировалась одна из наиболее целесообразных и устойчивых динамических систем — функциональная система антигравитации. Человек с первых часов своего внутриутробного развития существует в условиях гравитационного поля Земли. Для постоянного противодействия гравитационному фактору и компенсации нежелательных сдвигов в организме осуществляются многообразные, оперативно подстраиваемые под текущую ситуацию вестибуло-моторные, вестибуло-висцеро-сосудистые и вестибуло-глазодвигательные реакцииДоценко В. И. Введение в клиническую постурологию .
Удержание вертикальной позы, прямостояние и прямохождение — это одна из основных черт приспособленности человека к существованию в гравитационном поле Земли. Удержание вертикальной позы вбирает в себя особенности конституции человека, интегрирует его жизненный опыт и отчасти демонстрирует функциональные и патологические особенности конкретного индивида. Ортоградное положение тела характеризует такие двигательные действия человека, как стояние, ходьба, бег и прочие виды двигательной деятельности.
Ортоградная поза — наиболее изученное и изучаемое многими науками, такими как анатомия, биомеханика, физиология, медицина, постурология, физическая культура, положение человека. Ортоградная поза связана с важным биомеханическим параметром человека, именуемым «осанка».
Поза стоя
Синонимы: положение стоя; вертикальная стойка; основная стойка (в спорте и в постурологии).
Поза стоя — основная характеристика таких важных двигательных актов человека, как стояние и ходьба.
Поза сидя
Поза для отдыха или для выполнения каких-либо действий с опорой на «пятую точку», на ягодицы или бёдра, при которой туловище сохраняет вертикальное положение (сидение).
Существует и более научное определение этой позы:
«Положение тела при котором вес тела переносится главным образом на седалищные бугры таза и подлежащие мягкие ткани»
Существует множество типов сидения: на стуле; на полу; «поза портного»; «поза лотоса» (в йоге); «по-японски»(Сэйдза); на «корточках». «Поза на горшке» и тихие слова отца или матери ли кого-либо из взрослых побуждает ребёнка сразу же помочиться, после чего его укладывают, и ребёнок быстро опять заснет и будет спать до утра.
Поза сидя на стуле Поза сидя характеризуется углом, образованным лучами, проведенными от нижней части грудины к плоскости лица и к сгибу коленного сустава. Этот угол называется углом наклона туловища.
В зависимости от угла наклона туловища, различают: нормальный угол наклона (при хорошей осанке); угол сутулости; угол компрессии (такая поза характеризует очень плохую осанку или очень плохую привычку сидеть «сложившись»).
Поза удобна, например, для офисной работы, но сама по себе является тяжёлым испытанием для скелета и внутренних органов человека.
Сутулая поза сидя Сутулая поза сидя характеризуется максимальным сгибанием в поясничном и грудном отделах позвоночника, наклоном туловища вперёд.
Эта поза имеет целый ряд неблагоприятных биомеханических и физиологических последствий:
Сглаженный поясничный лордоз и наклоненный грудной и соответственно шейный сегменты тела приводят к перегрузке шейного и поясничного отделов позвоночника. Если вес головы составляет в среднем 3 кг, то нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастет многократно — до 18 кг. Нагрузка на передний опорный комплекс позвоночника увеличивается при уменьшении поясничного лордоза При сутулой осанке без того высокая нагрузка возрастет со 150 % до 180 % веса тела. При наклоне грудного сегмента вперед, уменьшается объём грудной полости, и мы наблюдаем сдавливание, как лёгких, так и органов брюшной полости. Сдавливаются гортань и сосуды шеи. Ухудшается кровоток в органах малого таза. Также сутулая поза вызывается у школьников при работе за слишком низким столом, так как стол и стул должны соответствовать его росту.
Проблемы здоровья, связанные с сидячей позой Сидячую позу изучает наука эргономика (в России — гигиена труда). Игнорирование требований гигиены, нарушение техники безопасности сидячего труда приводит к ряду хронических заболеваний. Ведущим симптомом является сутулая осанка как результат привычной позы с «заваленной» спиной.
Плохая осанка, по классификации некоторых европейских стран, является профессиональным заболеванием офисных работников. К этой же категории можно отнести и водителей автомобилей, которые не оборудованы современными сидениями в соответствии с гигиеническими требованиями. Как известно, остеохондроз позвоночника, шейные и поясничные боли, простатит, геморрой — это проблемы не только бухгалтеров, программистов и экономистов, но и водителей-дальнобойщиков.
Кокцигодиния Общий медицинский термин, обозначающий боль в крестце или в копчике. Кокцигодиния ограничивает комфортное сидение на стуле, приводит к вынужденной позе с перенесением опоры на одну из ягодиц.
Горизонтальная поза
Поза лежа Эта поза менее всего изучена по причине низкого интереса исследователей к этой форме двигательной активности. Положение лежа — самое экономное в энергетическом отношении. Используется при исследовании основного обмена (количества энергии, необходимого для поддержания нормальных функций организма при минимальных процессах обмена веществ). Если человек лежит в полном покое спустя по меньшей мере 12 час после приёма пищи, то используемая в каждый данный момент энергия расходуется на работу сердца, дыхательные движения и на поддержание температуры тела.
Различают следующие позы: лёжа на спине лёжа на животе лёжа на боку эмбриональная поза а также спортивные стойки: упор лежа упор лежа прогнувшись лёжа на боку упор лёжа на лопатках
эмбриональная поза (поза спящего) — голова приведена к груди, руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к туловищу, кисти сжаты в кулаки, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Эта поза обусловлена преобладанием тонуса мышц-сгибателей. Суставы конечностей находятся в физиологическом положении, то есть в том положении, при котором обеспечивается максимальный покой и разгрузка суставных поверхностей. Такое положение, как правило, положение легкого сгибания суставов в англоязычной литературе называют положением отдыха (rest position). Гиперактивный ребёнок может спать в неправильной позе: «свернувшись калачиком». При этом с него спадает одеяло. В этом случае нужно положить ребёнка в правильную позу и накрыть.
Поза на четвереньках
Патологическая поза
Патологическая поза — характерная поза в результате нарушения функции мышц и суставов в результате заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Например, поза при детском церебральном параличе (ДЦП), поза в результате контрактуры тазобедренного сустава при коксартрозе, сгибательная поза при анкилозирующем спондилите, поза при кривошеи. Некоторые патологические позы имеют образные названия: «поза легавой собаки» (менингитическая) — поза, характерная для острого периода менингита, при которой больной лежит на боку с согнутыми и приведенными к животу ногами; поза лягушки — поза, характерная для спинальной наследственной амиотрофии, при которой руки согнуты в локтевых, а ноги в коленных суставах, плечи приведены к туловищу, бедра отведены.
Поза и психоэмоциональное состояние человека Известны позы радости, открытости, спокойствия, печали, смущения и пр., отражающие внутреннее состояние человека.
Эмоции человека и его тело неразрывно связаны, и изменения одного, влечёт за собой изменение другого. Эмоции изменяют мышечное напряжение. Изменение положение тела способно изменить эмоциональное состояние.
Английский исследователь, Чарльз Дарвин в своей книге (1872) «Эмоции людей и животных» доказательно утверждает: «Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоциию …Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить… Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции»Darwin Charles The Expression of the Emotions in Man and Animals Oxford University Press, USA; 3 edition ISBN 978-0-19-511271-9. Например, в ответ на отрицательные эмоции или при усталости человек рефлекторно, как результат врожденного поведенческого инстинкта, принимает так называемую пассивно-оборонительную позу.
Пассивно-оборонительная поза характеризуется приподнятыми и сведёнными вперёд плечами, опущенной и выдвинутой вперед головой, сутулой спиной. При частом повторении такая поза может стать и часто становится привычной, закреплённой в двигательном стереотипе осанкиИваничев Г. А. Мануальная терапия. Руководство, атлас. Казань, 1997, 448 с ISBN 5-85247-118-6.