トライセップス・エクステンション

スタンディング・トライセップス・エクステンション(standing triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。

具体的動作スタンディング・バーベル・トライセップス・エクステンション両手でオーバーグリップでバーベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をバーベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にバーベルを構える。息を吸いながら頭の後ろにバーベルがくるように腕を曲げていく。息を吐きながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

スタンディング・ダンベル・トライセップス・エクステンション片手にオーバーグリップでダンベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をダンベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にダンベルを構える。両手でダンベルの重りの部分の内側を下から押さえる。息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。息を吐きながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

スタンディング・ワンハンド・ダンベル・トライセップス・エクステンション片手にオーバーグリップでダンベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をダンベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にダンベルを構える。息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。息を吐きながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・トライセップス・エクステンションロープーリーにハンドルをセットする。マシンの反対を向き、両手でハンドルを持って頭の後ろに構えて立つ。息を吐きながら頭上にハンドルがくるように腕を伸ばしていく。息を吸いながら元の姿勢に戻る。 3~4を繰り返す。

スタンディング・ワンハンド・ケーブル・トライセップス・エクステンションロープーリーにワンハンドルバーをセットする。マシンの反対を向き、片手にハンドルを持って頭の後ろに構えて立つ。息を吐きながら頭上にハンドルがくるように腕を伸ばしていく。息を吸いながら元の姿勢に戻る。 3~4を繰り返す。

関連項目ウエイトトレーニングシーテッド・トライセップス・エクステンションライイング・トライセップス・エクステンションインクライン・トライセップス・エクステンションデクライン・トライセップス・エクステンション上腕三頭筋

参考文献窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。

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