ケーゲル体操あるいは骨盤底運動（近年では女性向けのエクササイズとして膣トレ、膣圧トレーニング、Vaginal contraction trainingとも呼ばれる）は、骨盤底の一部を形成する筋肉を繰り返し収縮および弛緩させることを含む運動である。世界各国で推進されているフェムテックに関わる健康づくりのひとつとしても認知されている。運動は1日に何度も、一度に数分間行うことができるが、効果が現れるまでに1〜3か月かかる。
1948年に、アメリカの産婦人科医アーノルド・ケーゲルが、この運動の説明を最初に発表した。
効果 ケーゲル体操は、インナーマッスルである骨盤底筋を強化することを目的としている。これらの筋肉は人体の中で多くの機能を持っている。
女性では、膀胱を持ち上げ、尿ストレス失禁（特に出産後）、膣および子宮脱を予防する機能がある 。また、健康増進の観点から以下のような効果が期待できるとされている（諸説あり）。 ダイエット（お腹が凹む、くびれなど） 尿漏れ改善 生理痛など生理の悩みの緩和 妊活（膣内環境の正常化） 女性らしい身体になれる（膣圧が増すことにより、Gスポットが刺激されやすくなり、性交渉やセルフプレジャー時にオーガズムを感じやすくなると言われている）
男性では、失禁、射精に関係する。
これらの運動を支援するためのツールがいくつか存在しているが、さまざまな研究で、さまざまなツールと従来の演習の相対的な有効性が議論されている 。
方法
道具を使わずできる具体的なトレーニング（膣トレ）の方法として、以下のようなものが挙げられる。
ミニブリッジ 仰向けになって肩幅に足を開く 腰をグッと上げる（手を使わないブリッジ） お尻の穴とお腹をくっつける感じで15秒キープ
5秒キープスクワット かかとを付けて90度開く 息を吐きながら膝を曲げる 息を吸いながら内ももを締めるように膝を伸ばす ⇒この状態を5秒キープ
ミニスクワット 足を肩幅くらいに広げて膝立ちする ⇒内ももに体重が乗っかるようにする 息を吐きながら腰を落とす 息を吸いながらもとに戻る ⇒この時に膣を引き締める
脚注
外部リンク Mayo Clinic - Kegel Exercises for Men Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence