Водната аеробика (аква аеробика) е вид аеробика, изпълнявана в плувен басейн или друга плитка водна среда с дълбочина от 1.20 до 1.80 m, обикновено под музикален съпровод. Тя съчетава фитнес, каланетика, аеробика, бойни изкуства и плуване, включвайки упражнения за цялото тяло и всички мускулни групи. Използват се уреди, които натоварват проблемните зони и отделните мускулни групи. Една тренировка продължава обикновено 60 минути и включва 3 части:
загрявка; същинска аеробна част, в която се редуват периоди на вдигане и намаляване на пулса (интервално кардио); разгрявка.
Разновидност на аквааеробиката е водната каланетика – комплекс от стягащи упражнения за проблемните зони – ханш, бедра, корем. Може да се изпълнява в отделна тренировка или в комбинация с водната аеробика.
Приложение Водната аеробика се препоръчва за хора с разширени вени, гръбначни изкривявания, слаба мускулатура и застоявания. Може да се изпълнява от бременни — от началото до самия край на бременността. Упражненията не натоварват кръстно-поясната и коремната област, предназначени са за: крака (квадрицепси, вътрешнна част, задна част на бедрата, прасци); глутеуси; ръце — бицепс, трицепс, рамене; гръб. Спортът е подходящ както за начинаещи, така и за по-напреднали и активно спортуващи хора. Негови предимствата са, че: не натоварва дейността на сърцето, а го укрепва и спомага за увеличаване притока на кислород, тонизира мускулатурата, оформя цялото тяло, подходяща е за хора с травми – болки в кръста, дископатии, дискови хернии, контузии в крайниците (упражненията се съобразяват в зависимост от проблема), щади ставите, защото до 80% от теглото на индивида се поема от водата, няма риск от получаване на контузии, рядко срещани са мускулните трески, водата масажира кожата.
Вижте също
Талия Индекс на телесната маса Синхронно плуване Сърдечна недостатъчност Коучинг Опорно-двигателна система
Категория:Водни спортове Категория:Аеробика