Zasady mistrzostw Mistrzostwa świata składają się z rund eliminacyjnych oraz finałów. W finale udział brało 6 najlepszych zawodników (zawodniczek). Zwycięzcą zostawała osoba, która jako ostatnia opuści saunę o własnych siłach, bez pomocy asystentówWywiad z Timo „Sisu” Kukonen - pięciokrotnym mistrzem świata w saunie, zyciewfinlandii.pl, [dostęp: 2019-12-29]..
Temperatura początkowa zawodów finałowych wynosi 110 °C. Co 30 sekund do pieca wlewane jest 0,5 litra wody Używanie alkoholu jest zabronione przed zawodami i podczas nich. Przed zawodami zawodnicy muszą się umyć oraz usunąć z ciała wszelkie kremy i płyny. Zawodnicy muszą siedzieć wyprostowani, z pośladkami i udami na ławce. Należy używać zwykłych strojów kąpielowych – męskie majtki mogą mieć długość do 20 cm, a damskie ramiączka mogą mieć szerokość do 5 cm. Włosy sięgające ramion muszą być związane w kucyk. Kontakt fizyczny z innymi zawodnikami jest zabroniony. Uczestnicy zawodów nie mogą przeszkadzać sobie nawzajem. Na prośbę sędziów zawodnicy wykazują, przez podniesienie kciuka swoją przytomność. Zawodnicy, który opuszczają saunę o własnych siłach uznawani są za zakwalifikowanych do następnej rundy. Naruszenie zasad powoduje ostrzeżenie.